新手妈妈的哺乳期宜多吃哪些东西？

时间：2023-06-08 12:02:37 编辑：月梦

1、高质量的蛋白质

婴儿生长发育的基础在于蛋白质。优质的蛋白质可以通过鱼类、禽类、肉类和动物内脏、鸡蛋、牛奶和豆制品摄取。

2、足量的碳水化合物

碳水化合物是母亲和孩子的能量来源。米饭、面条、粗粮、土豆、红薯和其他食物富含碳水化合物，所以在哺乳期间可以吃得比平时多一些。

3、适量的脂肪

脂肪的作用不仅在于提供能量，它还能提供脂肪酸来参与婴儿的大脑发育。

4、必需的维生素

深绿色、黄色、红色的蔬菜和水果可以提供维生素A；瘦肉、鸡蛋、肝脏、粗粮和蘑菇可以提供维生素B；新鲜水果，尤其是鲜枣、山楂、猕猴桃等富含维生素C；适当的阳光照射可以补充维生素D。

5、充足的矿物质

瘦肉、血豆腐、肝等含铁食物可以预防哺乳期妈妈的贫血状况；牛奶、豆类、芝麻酱和其他含钙食物可以促进婴儿骨骼的生长和发育；海带和紫菜等海鲜产品可以补充碘。