时间：2023-06-13 04:04:24 编辑：露玉
女士自打怀孕期间到生产完毕，都是处在气血不足的阶段。母亲的身型会造成十分大的变化，变化很大的部位就是“三围地域”——胸部、腹部袖臀部，互相配合下面八个瑜伽动作，可以让每一个新手妈妈重建“三围地域”的风彩。
一、海鸟拓宽式
1、侧坐，吸气，左脚弯曲，脚跟靠近会阴处。
2、左腿向后外伸，伸直呈直线，成侧弓步坐正。
3、手臂自然垂摆，用力向后拉。
4、吸气，收小腹，抬着头侧视正前，保持五次吸气時间。
5、排气，放开手，另一侧不断训炼3～5次。
提示：左脚、左腿的脚后跟应保持在一条直线上，上身有往上拔的感觉。
二、瘦腰腹式
1、站起来姿势，两脚坚定理想信念，吸气。
2、深深吸气，两手插腰，试着把背部翘拱成凹型变。
3、呼气，保持你的身体净重量放进两腿上，渐渐地踮脚，头和肩部略后倾。
4、回复到基本的站式上来。
提示：吸气日寸背部应翘拱起來，头往上面外伸。除此之外，这一姿势高些級的做法可以将双掌在背后合十后进行姿势。
三、手臂风轻轻吹树式
1、双腿分开与肩相同宽，左肩往上伸直，左臂自然松弛。
2、挺直脊柱，渐渐地外伸脚跟，同8寸吸气。
3、呼气，人体随左肩渐渐地向右侧弯曲到最大限度，此外脚跟不立式。这一姿势保持几秒钟。
4、吸气，还原。呼气，再渐渐地弯向左侧。持续5次。
提示：尽量让伸屈的手臂紧贴耳朵里，使所有人体保持在一个平面设计图上脊椎侧弯，肩膀和胸部充裕打开。
四、倾斜角式
1、站起来姿势，两脚坚定理想信念，吸气，此外双手合十，抬起过多。
2、呼气，向前弯身，直到背部和两腿造成一个倾斜角，眼睛从始至终凝望十指交叉的双手，保持吸呼。
3、吸气并回复站起姿势，呼气还原手臂。
4、回站起来姿势，缓解压力后，可不断训炼。
提示：注意背部伸直无须拱起，尽可能长期性地保持第二个步骤的姿势，直到妈妈感觉一些疲倦。
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