时间：2023-06-23 15:05:12 编辑：弦娜
众多女性身材修长在生产后都化为乌有，它是妈妈们更加关注的话题讨论探讨。也许新手妈妈们在产后遇到的问是最多的，身型的突然变化和腹腔的多肉。产后可以适当的做些收腹运动。产后该如何瘦下来呢？该怎么做呢？
为了更好地能够更好地帮助身体的修补和避免 抑郁情绪，在这段时间，放松，放一点儿喜爱的歌，做一个吸气训练或开展一组产后恢复姿态。做骨盆底肌训练、吸气训练、盆骨稳定性训练、腹腔收缩训练、盆骨卷起训练。
盆骨卷起训练
平躺，曲膝踩住地面，双腿分开与髋关同宽，双手放到体能测试扶地，盆骨保持中立水平，肩部放松、下颚微收。吸气，收缩下腹和臀部，使盆骨往上卷起，尾骨促进脊柱逐节按顺序依次匀速向翻卷离运动健身垫，直至臀部卷离地面，这时候用颈部位置工作压力身体净重量，避免 挤压成型颈部及肩膀。吸气，匀速地按脊椎逐节卷下，身体回到起始位置。不断做6～12次。
束缚带训练
平躺曲膝、两脚分离出来与髋关同宽，在头下达一个枕头芯使颈部没多久离开地面，双手交叉放于腹腔两侧。缓慢吸气，收紧腹腔，接着试着让枕头芯已不担负你头和肩膀的所有净重量；尾椎骨往上离开地面。双手向中间选边腹腔两边的身体肌肉，吸气持续5秒，接着吸气放松，让身体回到初始。
吸气训练
斜躺在枕头套上，用鼻子渐渐地吸气，感觉腹腔像加油打气的包装袋一样凸起。接着用嘴将气呼出来，腹腔则将气体向外慢慢地挤压——就感觉肚脐尽量向脊柱方向坚定理想信念。
脚踩踏脚板运动健身
平躺在床上，两腿略微分离出来。脚踝部用力将两脚往上面弯，再向下弯。可以熟练掌握在床上休息间隙，随时训练。
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