时间：2023-06-13 08:03:40 编辑：杉凌
对于怀孕后期的孕妇，小编在此提醒，在做好怀孕后期的保健工作的同时，千万不要忘记产前锻炼。适当的产前锻炼有助于分娩。接下来，让我们来看看如何进行正确的产前锻炼。
散步
散步是一个非常适合孕妇的锻炼。即使你是一个不喜欢运动的人，在怀孕后也应该经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环，增加耐力，耐力对分娩很有帮助。在妊娠的最后三个月，走路也可以帮助胎儿下降到盆底，放松骨盆韧带，为分娩做准备。
散步时最好有家人陪着，选择一个好的环境散步，比如花园或森林，尽量不要在刮风下雨的日子出门。散步时还应注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30 ~ 40分钟，步速和时间应循序渐进。
游泳
游泳是一种非常好的锻炼方法，特别适合喜欢游泳的女性。在国外，游泳是一项受孕妇欢迎的运动，可以持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，水中浮力大，可减轻关节负荷，消除水肿，缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以锻炼和协调全身大部分肌肉，增强耐力。
需要注意的是，游泳应选择在卫生条件好、人少的温水中进行，水太冷会引起肌肉痉挛。下水前做热身运动，戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。最佳游泳时间是在怀孕5到7个月之间。在妊娠晚期，应该停止游泳，以避免过早破裂和羊水感染，胎膜破裂后应该停止这种锻炼。
运动的好处
怀孕期间，准妈妈的身体会经历许多变化。定期锻炼不仅能让准妈妈迅速适应这些变化，还能帮助身体为艰难的分娩过程做好准备。
运动可以增强肌肉、耐力和血液循环，帮助孕妇承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要。
合理的运动能帮助孕妇促进肠胃功能，帮助孕妇更好的吸收食物中的营养，让宝宝健康成长。
运动可以帮助孕妇控制孕期体重，使体重保持在合适的增加水平。孕期保持合适的体重，会使分娩更容易、更轻松，产后也可在短期内恢复正常身材。
孕期的适度运动会消耗母体多余的血糖，降低患糖尿病的危险，对宝宝的生长发育有良好的促进作用。
