时间：2023-06-18 17:03:25 编辑：梦月
大多数人认为孕妇在怀孕后需要多休息，尽可能少做或不做事，事实上这种说法是完全不正确的。孕妇在怀孕期间不能做太多的体育活动，但是她们可以做一些较轻的家务或者适当的锻炼。适当的锻炼不会影响胎儿，还有利于胎儿的健康成长和孕妇的分娩。下面就为大家接招一些适合孕晚期做的分娩辅助动作。
孕妇在怀孕期间进行适当的锻炼有利于婴儿的健康，有利于婴儿大脑的发育，促进婴儿平衡器官、感觉器官和呼吸器官的发育，并促进婴儿的新陈代谢。对孕妇来说，不但有助于保持好心情，还对孕妇肺活量、消化功能、神经功能和肌肉骨骼功能有好处，为自然生产创造条件。
1、适度的锻炼
孕晚期孕妇的肚子明显变大了，行动困难，而且很容易疲劳。一些孕妇索性什么也不做，整天躺在床上，这是错误的。此时锻炼非常重要，不仅可以让胎儿呼吸新鲜空气，还可以让孕妇锻炼腹部和骨盆肌肉，这有利于将来顺利分娩。
这段时间孕妇进行的锻炼可以是散步、做一些力所能及的家务，运动量应少于前几个月，如果觉得累了，应该立即休息。
2、练习呼吸
分娩能否顺利进行，很大程度取决于产妇是否懂得用力、休息、呼吸这三方面的方法，所以孕妇应该从这几方面进行训练。
腹式深呼吸：适用于孕妇在分娩开始，感到有子宫收缩及阵痛出现时进行，可以减轻子宫收缩带来的疼痛。具体方法是：孕妇把肩膀自然放平，仰卧，脚弯着也没关系，把手轻轻地放在肚子上，不断地进行深呼吸，先是把气全部呼出，然后慢慢地吸气，使肚子膨胀起来;气吸足后，再屏住气，放松全身，最后慢慢地将所有的气全部呼出。
胸式呼吸：同腹式呼吸有着同样的作用，但要注意：吸气时，左右胸部要鼓起来，胸骨也向上突出;气吸足够后，胸部下缩，呼出气。
浅呼吸：像分娩时那样平躺着，嘴唇微微张开，进行吸气和呼气间隔相等的轻而浅的呼吸，此法用于解除腹部紧张。
短促呼吸：像分娩那样，双手握在一起，集中体力连续做几次短促呼吸，为的是集中腹部力量，使胎儿的头慢慢娩出。肌肉松弛法：肘和膝关节用力弯曲，接着伸直放松，这是利用肌肉紧张感的差异进行放松肌肉的练习。
分娩辅助动作，应当坚持每天用一点时间来练习。但是如果已经被医生认为有早产可能的孕妇就绝对不能练习分娩的辅助动作了。
3、保健按摩
按摩可在分娩第一阶段子宫收缩越来越频繁的时候与腹式深呼吸同时进行。两手放在腹部中间，吸气时，两手向上作半圆状按摩;呼气时，两手向下作半圆状按摩。另外，还有下腹水平式按摩，吸气时，从下腹中央向左右两边进行按摩，呼气时再往回按摩。
腰部压迫可在分娩第一阶段腰痛开始时使用，可以减轻腰部疼痛。方法是身体仰卧，膝盖弯曲呈45度左右，两手向腰的上部及背部方向揉捏，两手握拳，手背向上，放在背后，用力压。
