时间：2023-08-10 23:01:46 编辑：雯梦
在备孕期间，不论是男士還是女士全是必须留意很多东西的。将来的要想一个身心健康的小宝宝，那么就必须爸爸妈妈一起努力哦。今日，哈比就给大伙儿介绍一些很好的菜谱，我想学习的就可以个人收藏吧。
最先是对于备孕期女士的菜谱强烈推荐。
一、早饭：生鸡蛋1个，牛乳洋葱汤1碗，全麦吐司2片。
牛乳圆葱汤做法
原料：鲜牛奶300mL，圆葱1个，植物油、盐各适量。
作法：1、圆葱去蒂切条，用植物油炒嫩，放水鲜牛奶烧开，放盐调料就可以。2、待圆葱酥烂后，添加鲜牛奶烧开，放盐调料就可以。
营养成分作用：植物油含有单不饱和脂肪酸，有抗氧化性功效，并可改进各种各样系统功能。
二、午饭：白米饭1碗，卷心菜1份，筒子骨海带汤适量。
筒子骨海带汤的做法
原料：紫菜100克，猪筒骨1根，葱段、生姜片、醋、盐各适量。
作法：1、紫菜洗净，切割成丝。2、猪筒骨洗干净后，用沸水焯一下，再放入开水锅中，和葱段、生姜片一起煮。3、猪筒骨六成熟时放紫菜入锅，并添加适量的醋。烂熟后加盐调料就可以。
营养成分作用：猪筒骨和紫菜里都带有较多的钙元素，用它熬汤，不但美味可口，提高胃口，还能够补充钙质。
三、晚饭：芦笋海蛎子饭1碗，鸡蛋汤适量。
芦笋海蛎子饭的做法
原料：芦笋6根，海蛎子150克，梗米、海苔丝、姜片、醋、白砂糖、盐、芝麻油各适量。
作法：1、将芦笋洗净，切条；海蛎子泡茶，吐净细沙后，用水煮开，除掉机壳；梗米洗净。2、将梗米放入电饭煲中，加适量水，加姜片、醋、白砂糖、盐翻拌，再把芦笋铺在上面一起煮开。3、将煮开的白米饭盛出，放入蛤蜊肉、海苔丝，加芝麻油翻拌就可以。
营养成分作用：芦笋含丰富多彩的叶酸片和膳食纤维，不但是怀孕前填补叶酸片的上品，还能防止备孕期女性便秘。
讲完了女士菜谱，我们再而言说对于男士的菜谱。
一、早饭：小笼包1个，白木耳鸡蛋1碗。
白木耳鹌鹑蛋的做法
原料：白木耳15克，鸡蛋4个，老冰糖适量。
作法：1将银耳泡发，放入碗里加水上锅煮熟；将鸡蛋煮开去皮。2、石锅中放入老冰糖和水，烧开后，放入白木耳、鸡蛋，稍煮就可以。
营养成分作用：白木耳中的维生素D和维他命D能避免钙的外流，对成长发育十分有利。针对备育男士而言是后发制人的滋补上品。
二、午饭：白米饭1碗，西红柿炒鸡蛋1份，羊肉山药汤适量。
牛肉山药汤的做法
原料：牛肉300克，淮山药30克，米酒、葱根、盐、生姜片各适量。
作法：1、牛肉洗净，略划五刀，入热水中焯烫去鲜血；淮山药洗净，削皮，切条。2、牛肉、淮山药放入锅内，加适量水及葱根、生姜片、米酒，烧沸撇掉白沫子后用小火烤至牛肉软烂，捞起来切成片装进碗内，再将原汤去除葱根、生姜片，放盐调料后连着淮山药倒进碗内就可以。
营养成分作用：此汤浓厚醇香，口味极好。备育男士服用具备滋阴补肾、润肠、强身健体的功效。
三、晚饭：香菇糯米饭1碗，鸡蛋汤适量。
平菇糯米饭的做法
原料：檽米50克，生猪肉100克，平菇6朵，姜沫、虾米音乐、盐、食用油、生抽、米酒各适量。
作法：1、檽米洗净，泡浸；生猪肉、平菇均洗净，切细条，虾米音乐泡软。2、在电饭煲中倒进小量食用油，待油热后入式姜沫、生猪肉丝，略炒至掉色，放虾米音乐、平菇、米酒、生抽、盐，随后把檽米倒进锅中，添加水，煮熟就可以。
营养成分作用：檽米在谷类中锌成分较高，是备育男士补铁的好挑选。
期待大家都可以生下一个身心健康的小宝宝。
3%相关文章
热门文章
精选文章
猜你喜欢
