时间：2023-12-10 00:02:03 编辑：莉呈
婴儿式(Child’s Pose)有助于髋部、背部和肩膀。
婴儿式
锻炼肌肉群：上半身
动作难度：
STEP 1 准备动作
双膝微微张开，跪在瑜伽垫上做准备。
STEP 2 双手向前伸展，上身贴近大腿，额头碰触瑜陆察兆早租伽垫，伸展髋部、背部和肩膀。
以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体没橡状况自行斟酌。
婴儿式，英文名称Child's pose，梵文名称Balasana，Bala是年幼的、童稚的、未成熟或未发展完全的。
2、婴儿式的练习步骤
跪立在垫面上，双脚并拢（亦可打开与垫面同宽），大脚趾贴靠，双腿并拢，臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松，双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟，亦可向前伸展手臂，掌心贴地。
3、婴儿式的体式细节图
4、婴儿式的解剖体位图
脊椎屈曲，髋关节屈曲并内收，膝关节屈曲，肘关节屈曲。
5、婴儿式的辅助练习方法
（1）在婴儿式中，很多伽人容易出现臀部无法坐到脚后跟的情况，这个时候可以将双手放在头部的下方，垫高头部。
也可以双腿略微分开一派罩喊点点，或者用瑜伽砖辅助，瑜伽砖可放在前额，也可以放在双手的下方
此外，也有一些伽人，用泡沫轴或者瑜伽抱枕代替瑜伽闷雀砖，效果也同样很不错
（2）婴儿式中，也有一部分伽人会出现脚踝或者脚背痛的情况，这个时候可以用瑜伽毛毯，或者毛巾，垫在脚踝处，辅助练习
做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆尘野、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。
注意事项：
1、如果你发现自己很难把头接触到地板或者这样做感到不舒服，你可以使用枕头。
2、如果你患有腹泻或膝盖受伤，最好避免做这个体式。
3、高血压患者必须避免练习这个体式。
婴儿式的益处：
1.有助于缓解胸腔、背部、肩膀的肌肉。
2.改善头晕或疲劳。
3.减少压力和焦虑.
4.按摩身体的内部器官，从而使它们保持活跃和柔软。
5.伸展和延长脊柱。
6.如果这个体式以头部和躯干做支撑，能缓解背部和颈部疼痛。
7.有助于伸展脚踝、臀部和大腿。
8.促进全身血液循环。
9.完全伸展膝盖肌腱、肌肉和韧带区域。
瑜伽应该是的功效来说的话也可以达到效果呀，毕竟来说的话运动就是有功效。
鼠蹊部位于双腿根部，有许多血管、淋巴管与神经通过，是上半身与下半身的交会点，如果此部位血液无法顺畅掘冲流动，可能会引发腿部浮肿、下半身虚寒等问题，对女性来说是相当严重的问题。透过快乐婴儿式（Happy Baby Pose）能伸展到鼠蹊部，帮助血液畅通，除此之外对身体还有许多益处。
快乐婴儿式──伸展鼠蹊部 促进双腿血液循环 worldpeaceyogaschool 1 伸展髋关节 髋关节是人体中能保持稳铅散岁定、控制旋转的重要关节之一，许多运动槐睁员、爱跑步的运动者都必须要有稳健的髋关节才能让表现更加出色，透过快乐婴儿式式能有效伸展到髋关节，帮助紧绷、沾黏的肌肉打开，还可以提升下次运动表现。
2 伸展大腿后侧 在走路或是跑跳的动作时，都需要用到下肢的力量才行，但在过度使用下肢力量时，会造成肌肉紧绷。快乐婴儿式能伸展到大腿后侧肌群，帮助紧绷的肌肉打开，避免沾黏，并且提升灵活度、柔软度。
3 改善下半身循环 快乐婴儿式透过伸展的方式，能改善下半身的紧绷肌肉、促进淋巴系统，帮助下肢的血液循环更好，也能改善水肿的状态。
如何做快乐婴儿式 步骤1 ：轻松躺在瑜伽垫上，双腿弯曲做准备。 步骤2 ：提起膝盖，让膝盖朝向身体，双手抱住膝盖。 步骤3 ：双手抓住脚掌外缘，让双腿自然张开。背部保持贴住地面，可以尝试左右摇晃身体，并维持3-5个呼吸
如何做快乐婴儿式 yogajournal
快乐婴儿式(Happy Baby Pose)有薯差助于伸展臀部、大腿内侧、鼠蹊部、肩膀与胸部肌肉。
快乐婴儿式
锻炼肌肉群：全身
动作难度：
STEP 1 准备动作
轻芹蠢松躺在瑜伽垫上，双腿弯曲做准备。
STEP 2 提起膝盖，让膝盖朝向身体，双手抱住膝盖。
STEP 3 双手抓住脚掌外缘，让双腿自然张开。背部保持贴住地面，如果不会感到背部不适，可以尝试左右摇晃身体，并维持姿势三次数首皮呼吸的时间。
以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。
一整天工作下来明明很累，躺在床上却怎么样也睡不着，熬到大半夜才浅浅入眠，隔天上班、上课又疲惫不堪…
相信大家或多或少也有这样的经验，其实睡不着常常是情绪和环境所引起的，当身体或头脑不够放松时，就容易全身紧绷而无法入睡。
现在来做做「助眠瑜伽操」，让紧绷一整天的身躯好好放松，使你好入眠 !
5式助眠瑜伽操 (一)、蝶式：
透过躯干前弯能释放大腿、膝盖和脚踝的压力，并延展脊椎、放松下肢肌群，还可温和调理生殖系统与膀胱。(蝶式做法)
步骤1： 坐于瑜伽垫上，膝盖弯曲往两侧张开，使脚底板互碰。
步骤2： 一边吐气，一边用手抓住自己的脚掌，将身体往脚跟方向靠近，并稍稍用手肘将膝盖往地面下压，此为预备姿势。
步骤3： 接着尝试如蝴蝶晃动翅膀般，轻轻上下晃动膝盖。在下压前做此动作可让髋部伸展开来，以利接下来下压伸展的进行。
步骤4： 将双手往前延枣宴伸，使身体从髋关节开始一节一节往下压，想像要用额头贴近地板般下沉，让脊椎往前延展，感受大腿内侧及下背伸展开来。
步骤5： 停留 6～8 个呼吸的时间，将注意力集中在髋部，并尽量压低膝盖。
※ 若本身有高血压、心脏病，身体请不要弯到地上，停留在预备姿势即可，若背部有受过伤，则请不要进行此姿势！
(二)、猫背伸展式：
可改善脊椎神经的血液循环，也能温和地 *** 腹部器官。(猫背式做法)
步骤1： 自四足跪姿开始,手放置于肩膀正下方,膝盖位于骨盘正下方
步骤2： 吸气,吐气,手往前推,让额头贴地,臀部保持抬起,大腿与地面呈垂直,胸部、手臂指向前方,停留3~8个呼吸
※ 若颈部受过伤或有问题，应避免这个动作。
(三)、下犬式：
下犬式好处有：伸展后腿肌群、延展脊椎、调整混乱呼吸、增强骨头密度、强化胸部力量(下犬式做法)
步骤1： 呈跪姿做准备动作。
步骤2： 双手与脚用力将身体撑起，颈部放松，让头部自然垂下。
步骤3： 手腕根部与瑜伽垫保持平行，手掌须完全接触瑜伽垫上，避免手腕承受太多压力，维持3-5个呼吸时间。
(四)、眼镜蛇式：
模拟眼镜蛇的姿态，趴地后用双手撑起上半身，感受脊椎延展开来，助于拉伸腹部、强化背肌、伸展肩颈。(眼镜蛇式做法)
步骤1／俯卧姿势：
成俯卧的姿势，脚打开与腰同宽，全身放迟腔松。脸部与肩膀不要出力。
步骤2／双手放在肩膀前方：
1.双手放在肩膀前方，手肘控制在不要高出身体的高度。
2.双手放在肩膀前方的地板上，腹肌用力，准备将头往上抬。
步骤3／上半身往上抬：
1.边张开胸口，边将上半身往上抬，腰部与脚则往码岩衫地上压。
2.动作时一边吸气，边将肩胛骨靠近，弓起上半身，颈部自然放松，不须特别弓起、视线往前方看。
3.约维持2个呼吸，吐气时将上半身往下降。重复此动作2～5次。
※ 怀孕的妈咪、腰部、颈部曾经受过伤的人，都请不要做这个动作，或是可以改用「肘撑眼镜蛇式」对脊椎压力会比较小喔
(五)、婴儿式：
婴儿式相当适合放在最后做，做法是(婴儿式做法)
步骤1： 屈膝，臀部坐在脚跟上(金刚坐姿)
步骤2： 膝盖稍微打开，双手扶在膝盖两侧的地板上
步骤3： 腹部在双腿之间放松，臀部坐稳，额头放在地上
步骤4： 双手往前伸直，延展身体侧边肌肉
步骤5： 停留时，自然呼吸
※ 若有静脉曲张或是膝盖受过伤，请不要进行这个姿势。怀孕的妈咪则请把膝盖打开，微微下压感受脊椎延伸即可，不要对腹部造成太大的压迫喔
原则上每个动作都停留 6~8 个呼吸，若觉得舒服想停留更久也可以，做完一轮还觉得有些紧绷的话，可以多做一至两轮，直到身体放松下来为止！
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