营养补充剂有几种类型

一、营养补充剂有几种类型

多了去了。维生素类、矿物质类、有饮料类的、又要片类的等等。

二、国家有没有规定相关营养素的上限值

营养素产品技术要求中，功效成分指标值范围应当科学合理。其中维生素指标值范围限定在说明书标示值的80%-180%，矿物质指标值范围限定在说明书标示值的75%-125%。根据产品每日推荐摄入量分别对指标值上下限进行折算，营养素每日用量不得超过《营养素补充剂种类和用量》的规定。

营养素补充剂标示值是指产品说明书中[功效成分及含量]项所标示的该产品营养素含量的确定数值，不得标示为范围值。

营养素补充剂标示值应根据产品配方、生产工艺、稳定性试验检测值以及技术要求等内容综合确定，标示值和稳定性试验检测值应当符合产品技术要求规定的限值要求。

三、健身补剂的吃法和锻炼方法

肌酸啥时候吃都行原则上你服用的肌酸当次运动根本用不上（如果吃完立即吸收且起作用那冲击期也就没存在的价值了你可以试试找2天分别吃和不吃然后直接开练水平基本上没差别不可能你不吃深蹲5组崩溃吃了第六组还有余力哪怕第五组最后能多做2个都算你心理暗示到位了）葡萄糖也好其他糖类也罢都是激发胰岛素的因为谷氨酰胺要在胰岛素的作用下才能有效吸收那你饭前冲服啥糖都不加也是可以的

谷氨酰胺各种功能吹的很多但切实有效的已知就保护肌肉防止分解为肌肉提供能量这俩（你可以自己百度下谷氨酰胺的代谢方式）促进肌肉生长的玩意很多但真正切实有效的都得归类到类固醇上去且蛋白粉中本就含有谷氨酰胺（这只不过是构成蛋白质的一种氨基酸而已）那一次5g有点多余（这方面老美有各种研究报告你若能耐可以自己查查）除非你是体重超过100kg的巨型肌霸否则一次2g 练前冲服就行了最多睡前再来次（单次服用2g和4g 根据化验结果发现人体反映基本上没差别）

蛋白粉说白了就是较为纯粹的在基础食物之外补充蛋白质那啥时候喝对于初练者来说基本上没分别训练前可以喝睡前也能喝你若时间紧凑练完立马喝掉洗澡走人也行若是练完没带回家过个一个小时再喝也无所谓哪怕一边练一边喝同样可以这不是药物蛋白质只要均匀摄入即可没必要搞的那么神圣很多人出于习惯将其固定在训练后半小时基本上就是你练完拉抻然后洗澡的时间

对于增肌和减脂原则上是不兼容的（一个是过量营养增加体重一个是控制摄入持续输出减少体重完全是相反的）很多人跑步跑出线条那不是长肌肉了而是皮脂给瘦没了（肌肉其实也掉了特别是辛苦练的远超旁人但并不怎么用得上的肌肉典型的肱二头胸大肌）你如果体脂高于20% 那老老实实的先减到至少15%以下再做增肌训练否则除非你围度特别大否则有肌肉也看不见的

如果你天生排骨男那无所谓有氧不有氧直接增肌就是了你要记住任何所谓有氧运动都是肌肉的大敌只要你的心肺功能和行动能力够用有氧一周3次最多就行了