时间：2023-06-22 11:04:52 编辑：梅文
自然分娩是大多数孕妇愿意选择的一种分娩方式，因为它对母亲和婴儿都有好处。那么，准妈妈们知道怀孕期间该做些什么，使得自然分娩能够更加顺畅吗？接下来，给各位准妈妈介绍三个动作，只要坚持下去，就能在很大程度上减轻分娩时的痛苦。
动作一：背靠墙上下滑行
双脚分开至与肩同宽，背靠着墙壁，慢慢地向下滑动到坐着的位置。保持坐姿几秒钟，然后再起身，向上滑行到站立的位置。重复这个动作10次。这个动作有助于打开骨盆，给胎儿更多空间进入产道。也可以不用靠在墙上，但是必须保持背部挺直。
动作二：两脚相对盘腿坐
保持你的背部和腰部挺直，两脚掌相对，足跟向内拉，同时降低两膝。这个动作可以拉伸大腿和骨盆的肌肉、改善分娩时的姿势，保持骨盆的柔韧性，并增强下体的血液循环。若是感觉这个动作做起来很艰难，那么也可以降低难度，靠着墙做或者在大腿下面放一个垫子，但是记住一定保持背部挺直。
动作三：摆动盆骨上下摇
用手和膝盖支撑你的身体，使得头和躯干在同一水平。收腹并保持，同时轻轻摇动盆骨。然后放松腹部和背部，尽可能保持背部水平，重复上述动作。这可以增强腰肌，有助于缓解分娩时的背痛。对着墙做类似的动作也是可以的。
