胎教呼吸节奏“爱生法”有助于减轻疼痛

概要：《分娩止痛法》又称拉玛泽呼吸止痛法，主要包括神经肌肉控制锻炼、呼吸技巧、体操等部分。根据分娩的不同阶段，通过调整呼吸节奏和控制神经肌肉来缓解疼痛。分娩的痛苦常常让很多新手妈妈望而生畏。在产房里，因为受不了剧烈的疼痛，有的人在产床上打滚，有的人咬着丈夫的手臂止痛，但都没有有效缓解疼痛。从事助产工作20余年的中山大学孙逸仙纪念医院产科副主任护士黄培贤建议孕妈妈不妨练习“爱心分娩止痛法”方法”从怀孕第28 周开始，在丈夫或计划者的帮助下。

爱力分娩镇痛法，又称拉马泽呼吸分娩镇痛法，主要包括神经肌肉控制锻炼、呼吸技巧、体操等部分。根据分娩的不同阶段，可以通过调整呼吸节奏和控制神经肌肉来达到镇痛的目的。影响。

黄佩娴建议，怀孕28周以上的孕妈妈，每天都要在轻松、愉快、温馨的环境中进行训练，同伴们会协助下发密码，检查动作是否到位。训练应在体力充沛、精神状态良好的情况下进行，先排空膀胱，穿宽松的衣服。场地以硬板床和地板为佳，配以优美舒缓的音乐和温暖的灯光。在整个训练过程中，孕妇的眼睛要盯着一个定点，在脑海中想象让自己感到幸福的画面。

间隙呼吸：神经肌肉控制的产前锻炼

在开始呼吸训练之前，进行神经肌肉控制练习训练，可以帮助孕妇在实战中剧烈疼痛袭来的场景中放松肌肉，更好地控制神经肌肉运动。黄培贤建议，孕妇在坐着或躺着时，要反复练习澄清呼吸，即腹式呼吸。吸气时，用鼻子慢慢吸气，下沉丹田，鼓起腹部。呼气时，嘴唇像吹灭蜡烛一样。慢慢呼气，腹部平静下来。

身体各部位的收紧顺序为：右臂、左臂、右腿、左腿、右手、右腿同步，左手、左腿同步，右手、左腿同步，左手、右腿同步。助产士可以协助孕妇检查身体各部位收紧的力度，确保肌肉紧实。

胸式呼吸：

宫颈扩张2~3cm

进入第一产程，当宫口扩张到2-3厘米时，一些敏感的妈妈就已经感觉到疼痛了。黄培贤建议，此时可以结合镇痛的节奏，采用胸式呼吸来止痛。胸式呼吸是一种普通的呼吸方法，用鼻子吸气，保持腹部放松。孕妇每天应练习5次，每次持续1分钟，每分钟呼吸69次，相当于每次呼吸持续7秒10秒，速度要平稳，风量要均匀。

浅而慢的加速呼吸：

宫口扩张4~8厘米

对于一些第一次生产的女性来说，宫口扩张往往比较缓慢。当宫口扩张到4-8厘米时，疼痛已经难以忍受。这时，在完全放松、眼睛注视一个固定点的状态下，可以用浅而慢的加速呼吸来转移对疼痛的注意力。呼吸也采用鼻孔吸气、口呼气的方法。随子宫收缩加强而加快，随子宫收缩减慢而减慢呼吸节律。平时每天练习5次，每次1分钟。

浅呼吸：

子宫颈扩张到8-10 厘米

最困难的阶段是宫口扩张到8-10厘米时。由于宫缩力度大、频率高，在极度疼痛的刺激下，一些妈妈的情绪和意识都处于崩溃的边缘。黄培贤指出，此时陪胎的作用更为重要。他们应该安慰和鼓励母亲，控制她的情绪，并用浅呼吸来减轻疼痛。呼吸方法要调到高位，喉音发亮。产妇可微张嘴吸气呼气，发出嘻嘻嘻的声音。应根据子宫收缩的强度调整呼吸速度。如果宫缩剧烈，疼痛剧烈，呼吸速度会稍快。如果宫缩较弱，疼痛较轻，则呼吸会相应减慢。

需要特别注意的是，有些妈妈的吸气量和呼气量不一致，容易导致换气过度。黄培贤建议孕妇平时要多练习。那时，同伴要注意观察产妇的状态，随时进行修正，确保吸气量和呼气量一致。

屏住呼吸发力：

扩张的子宫颈

当宫口完全扩张，进入第二产程时，有些产妇会忍不住用力。黄培贤建议，此时要在助产士的指导下屏住呼吸用力。屏气剧烈运动不必过早开始训练。从预产期前三周到分娩，每天都要练习。

需要特别提醒的是，在平时的训练中，不要尽力而为，熟悉流程，掌握方法和密码即可。孕妇可平躺在地板上或硬床上，双脚搭在椅子上，双膝分开弯曲，双手扶住椅脚。深吸一口气后，屏住呼吸，微抬头看向肚脐，向前收下巴，同时用力下压。注意屏气10秒，放松呼气，然后屏气10秒，放松呼气，用力按压，直到收缩结束。

呼气/吹灭蜡烛练习：

当您无法使用武力但难以控制自己时

分娩成功在望。很多妈妈在最后时刻会有强烈的排便欲望，本能地想要将胎儿推出产道。如果宫口未完全扩张，排便感强烈，或者胎头娩出三分之二时，助产士会提醒你不要用力。然而，妈妈往往不由自主地想用力，用力不当很容易导致宝宝缺氧。或外阴撕裂出血。

黄培贤提醒，此时在助产士或助产士的提醒下，应改为“呼吸”。动作类似于小狗气喘吁吁，张大嘴巴，发出“哈、哈、哈”的急促喘息声，同时努力放松身体。

也可改为吹蜡烛练习，类似于吹生日蜡烛时的急促呼吸法。

尖端：

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