时间:2024-06-14 19:01:02 编辑:鸿莉
普拉提对于产后恢复有用
因为普拉提通常是缓慢而不激烈的,这是非常适合产后的身体恢复。可重建腹部及骨盆底肌肉张力,恢复身材,减少腰部、腹部、臀部、腿部的赘肉,改善血液循环,减少脂肪囤积。
1、普拉提对于产后修复是有作用的,普拉提又称控制学,对于产后修复帮助很大。
2、现在您产后多长时间,普拉提是有帮助,但是不是所有动作都适合。阶段不同所练的动作也有讲究。
3、产后修复主要针对骨盆、盆底肌、体态、腹直肌进行修复。
普拉提更高。首先凯格尔运动相对普拉提更注重力量训练,而且对锻炼者体质要求较高。其次,普拉提注重身体调理和身体整体恢复。所以普拉提更好。
产后普拉提和产后修复项目各有优劣,选择应根据个人情况和需要。产后普拉提强调肌肉和腹部的塑形和增强,适合已经恢复力量和活动能力的妇女。而产后修复项目侧重于提高身体柔韧性、稳定性和核心肌肉的力量,适合需要逐步恢复运动能力和加强身体底盘的妇女。
没有必要我们说每个宝妈在产后只要能够正常的去做运动,正常的去生活,那么就可以恢复到我们生产之前的身材和状态,如果额外的去做一些普拉提,不仅花钱,而且也没有必要。
普拉提可以在产后一个月锻炼,有很好的减肥效果。
普拉提可以在一定程度上改善体重增加的孕妇,如果体重大幅度增加,对脊椎的压力也很大。普拉提有利于脊柱的恢复,还可以缓解腰部和骨盆的损伤。
普拉提是一项灵活的运动,只要避免拉伤,对身体还是有很好的恢复效果,特别是在孕妇的产后减肥上有很好的效果。建议选择正规的医美机构机构和合适的正规教练是很有必要的,有利于端正姿势,对产后身体状况的改善很有帮助。
首先,中国产妇的头等大事就是坐月子。
我们中国人,有很多关于“坐月子”的禁忌和讲究,你肯定或多或少都听过
坐月子不能刷牙,“生一个娃,掉一颗牙”;
坐月子不能洗头、洗澡,不然以后会头痛;
坐月子尽量少动,不能吹风,要门窗紧闭,否则会落下月子病。
其实呢,坐月子,更像是一种文化习俗,而不是健康规定,世界上不是所有地方的女性都会“坐月子”。
基于中国女性的饮食和体能,我帮你归纳了产后要注意的五个方面。
第一,休息好虽是头等大事,但不等于卧床不动。
在宝宝出生后的第二天,你就要下地走动,还可以做做产后操。产后血液处于高凝状态,适当活动有助于血液循环,肌肉放松,可以减低血栓风险,帮助内脏和下垂的子宫回归原位。
第二,注意卫生。
从前月子里不能洗澡的老规矩,确实过时了。反而,保持个人清洁卫生,对身体恢复更有好处。
从产后第二天起,产妇就可以正常刷牙、洗脸、洗头、洗澡。但要注意洗澡时用温水,洗后要立刻擦干,以免着凉。只能淋浴,不能泡澡,以免伤口感染。洗完头可以用电吹风吹干头发。
至于门窗紧闭的老规矩,更是可以抛弃了,注意通风,如果过于潮湿闷热,细菌滋生会导致母婴感染。如果室内温度太高,也可以开空调,只要不直吹,室温降到26摄氏度就好。
第三,均衡饮食。
传统月子里喝鸡汤大补的习惯可以改改了。那也许是饥饿年代营养不足女性的必需,但现代人营养充足,完全没必要产后大补。
饮食清淡均衡,适当吃一些水果和新鲜蔬菜,以补充奶水中的维生素和矿物质。少吃生冷、寒凉的食物。喝水要注意少量、多次、慢饮,喝温开水。
第四,注意观察子宫的恢复情况,每天清洗,以防感染。
产后一两周内会有一种叫做“恶露”的东西排出,一个月后差不多排干净,如果过了这个时间,还有异常,就要及时去看医生。记得产后6~8周,去医院做一次产后检查。
第五,分娩造成的创伤,全面恢复需要两个月,这期间要绝对避免性生活。
很多人一出月子,第一时间考虑的是如何减肥和恢复身材,当然,这个时代“颜值即正义”,这种心情我特别能理解和支持。产后减肥,无非也就是控制饮食和增加运动,并没有什么特别神奇的方法。
只是对于哺乳期间的妈妈,建议不要立刻用节食的途径减肥,可以适当增加运动: 产后一个月内先不要减,2个月时可以开始适当减重,4~6个月可以加大减肥的力度。
大部分的职业女性,产假结束会重返职场。不少女性难以找到工作状态,自信心也不如从前。如果白天上班不顺心,晚上带娃很闹心,会更让人更崩溃。
比起恢复身材,重新收复因为产假中断的工作,可能是更大的挑战。对此,建议平常心。
@依云心理咨询
国家二级心理咨询师,抑郁症焦虑症干预,喜欢写走心温暖的文字!没想到产后恢复太难了,肚子还是那么大。
每一个宝妈更加的是关注着孩子的身体,但是也希望着你们能够注重自己身体的健康,十月怀胎身体肯定有很多损耗,应当进行产后康复活动,希望每一个宝妈都能有一个健康的身心,才能照顾好我们的小宝贝。为宝妈加油
普拉提好
产后的妈妈最烦恼的就是如何减掉肚子、手臂和腿上的赘肉。普拉提可以有的动作可以针对这些部位多针对性的肌肉训练,在家中也可以练习,可以帮你快速减掉这些部分的脂肪。
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