顺产后肩变宽后面可以恢复吗？

一、顺产后肩变宽后面可以恢复吗？

需要锻炼才能恢复，一般说来顺产后胯骨变宽大多数都能还原，但有的女性如果胯骨变宽非常明显，产后又没有及时做功能锻炼，那这种就不能还原。所以对于大多数产妇而言，在产后都应该及时的增加活动，适度锻炼增加血液循环来促进骨盆的恢复。可以适当进行锻炼。

二、胖了之后胯部也变宽了，瘦了之后胯部会变窄吗？

决定于年龄与体态。如果是成年人，骨骼没有因过分承重而变形，当然是会恢复原来的视觉效果的（骨盆本身不会变小）。

三、如何产后恢复？

首先，中国产妇的头等大事就是坐月子。

我们中国人，有很多关于“坐月子”的禁忌和讲究，你肯定或多或少都听过

坐月子不能刷牙，“生一个娃，掉一颗牙”；

坐月子不能洗头、洗澡，不然以后会头痛；

坐月子尽量少动，不能吹风，要门窗紧闭，否则会落下月子病。

其实呢，坐月子，更像是一种文化习俗，而不是健康规定，世界上不是所有地方的女性都会“坐月子”。

基于中国女性的饮食和体能，我帮你归纳了产后要注意的五个方面。

第一，休息好虽是头等大事，但不等于卧床不动。

在宝宝出生后的第二天，你就要下地走动，还可以做做产后操。产后血液处于高凝状态，适当活动有助于血液循环，肌肉放松，可以减低血栓风险，帮助内脏和下垂的子宫回归原位。

第二，注意卫生。

从前月子里不能洗澡的老规矩，确实过时了。反而，保持个人清洁卫生，对身体恢复更有好处。

从产后第二天起，产妇就可以正常刷牙、洗脸、洗头、洗澡。但要注意洗澡时用温水，洗后要立刻擦干，以免着凉。只能淋浴，不能泡澡，以免伤口感染。洗完头可以用电吹风吹干头发。

至于门窗紧闭的老规矩，更是可以抛弃了，注意通风，如果过于潮湿闷热，细菌滋生会导致母婴感染。如果室内温度太高，也可以开空调，只要不直吹，室温降到26摄氏度就好。

第三，均衡饮食。

传统月子里喝鸡汤大补的习惯可以改改了。那也许是饥饿年代营养不足女性的必需，但现代人营养充足，完全没必要产后大补。

饮食清淡均衡，适当吃一些水果和新鲜蔬菜，以补充奶水中的维生素和矿物质。少吃生冷、寒凉的食物。喝水要注意少量、多次、慢饮，喝温开水。

第四，注意观察子宫的恢复情况，每天清洗，以防感染。

产后一两周内会有一种叫做“恶露”的东西排出，一个月后差不多排干净，如果过了这个时间，还有异常，就要及时去看医生。记得产后6～8周，去医院做一次产后检查。

第五，分娩造成的创伤，全面恢复需要两个月，这期间要绝对避免性生活。

很多人一出月子，第一时间考虑的是如何减肥和恢复身材，当然，这个时代“颜值即正义”，这种心情我特别能理解和支持。产后减肥，无非也就是控制饮食和增加运动，并没有什么特别神奇的方法。

只是对于哺乳期间的妈妈，建议不要立刻用节食的途径减肥，可以适当增加运动：产后一个月内先不要减，2个月时可以开始适当减重，4～6个月可以加大减肥的力度。

大部分的职业女性，产假结束会重返职场。不少女性难以找到工作状态，自信心也不如从前。如果白天上班不顺心，晚上带娃很闹心，会更让人更崩溃。

比起恢复身材，重新收复因为产假中断的工作，可能是更大的挑战。对此，建议平常心。

@依云心理咨询

国家二级心理咨询师，抑郁症焦虑症干预，喜欢写走心温暖的文字！

四、产后如何恢复骨盆？

因生产而出现骨盆的变化，如耻骨联合、骶髂关节稳定性差而变得松弛的情况，大多数妈妈们会自我感觉需要【骨盆修复】。实际上，产后3-8个月左右，这种情况一般会自行恢复，并不需要进行所谓的【骨盆修复】。

但如果发现已经过了很长时间，自己骨盆无法恢复该如何解决？

市面上有通过使用【骨盆恢复带】的物理治疗方式帮助骨盆恢复，也并非不可取，确实有妈妈产后骨盆恢复不良，需要借助“外界助力”。但是呢，使用这类修复带需要注意位置，不然使用后感觉更难受，反而出现反效果。

耻骨联合大约位于人体两侧胯部隆起最高的地方平齐，佩戴时收好胯部。建议选择质量较好的材料，不然也是没有什么帮助。如果在使用过程中感到不适，及时前往医院就医，以免耽误恢复。

五、像练瑜伽那样盘腿会不会使胯部变宽？

　　盘腿动作只是拉伸腿部及髋部的韧带和肌肉，不会使胯部变宽，而是放松胯部，促进盆骨及腿部的血液循环，长期坚持更有收腹提臀，预防女性妇科疾病的效果，有百利而无害，贵在持之以恒。　　不过练习方法不得当的话，就很难说了。例如；一个简单的三角伸展式，在上体向左边伸展的时候，让身体在同一个水平面之内，特别是髋骨，要保持在同一条直线上，让将左手放在左脚边。假如柔韧性不够，侧腰没得到伸展不说，左边的髋骨整个比右边向后倾斜很多，时间长了，对髋骨当然不是很好。

六、产后如何恢复好身体,产后手麻多久恢复？

是可以服用药物来进行恢复的，建议患者去医院查明手麻了具体原因之后，科学诊断，因为引起手麻的原因，有生理性原因还有病理性原因，如果是病理性原因的话，一定要起早进行治疗，生理性原因的话要规范日常的不良习惯，具体的治疗时间也是要因人而异的，大概需要治疗1~3个月左右。

七、如何锻炼胯部？

1、双腿并拢，双手张开撑在墙上，腿要站直，臀部向后拉伸10秒，再朝墙推进10秒重复做。

2、反复爬楼梯，通过爬楼梯锻炼腿部肌肉。做这些活动，通过锻炼让臀部不松弛，只要不松弛，胯骨看起来就不会那么大。在日常生活中尽量不要跷二郎腿，跷二郎腿会使得髋关节变松，这也会导致胯骨大。也有一部分女性在生完孩子以后，也会出现胯骨变大的情况。虽然耻骨联合也会慢慢恢复使胯骨变小，但是也不会完全恢复，所以很多产妇会通过瑜伽或者其他方式进行辅助恢复。