时间：2024-08-01 10:31:56 编辑：芸林
用通俗易懂的语言来讲：免疫力就排除“异己”，识别外来物，进行清除。
问题一、免疫力低下的主要表现？
问题二：免疫力是如何丢失的呢？
清淡少盐少糖少油，注意营养结构搭配，蛋白质（鱼，肉，蛋，奶），维生素（水果，蔬菜），碳水化合物（大米，面包），微量元素（豆腐补钙，牡蛎补锌，动物肝脏补铁等）和水。
熬夜对身体的伤害是不可逆转的，不是补一觉就可以的，经常熬夜精神状态萎靡不振、导致机体免疫力降低，如果经常熬夜还可能会损伤内脏以及皮肤。
适当运动可以提升人体的非特异性免疫力功能。刚开始运动几分钟，免疫功能就可以出现良好的变化，虽然维持时间相对较短，大概3小时左右；每天 20-40分钟的规律运动可以全面调动人体的免疫力，并可以在较长时间内维持良好的免疫状态。
一项研究，发现晚期癌症患者大多数存在心理障碍，处于接近死亡心态，心情难免奔溃，这种情绪会辅助诱导T淋巴细胞减少，并抑制T淋巴细胞增加。T淋巴细胞是人体免疫系统内功能最重要的细胞群。
良好的情绪，乐观的心态才是抵抗疾病重要武器。
胸腺是人体最重要的免疫器官，13-14岁时达到顶峰，之后开始萎缩，胸腺衰退也是造成人体免疫力下降、衰老的重要原因。
问题三：那免疫力低下要吃什么？
每天保证一斤蔬菜半斤水果，丰富的维生素和矿物质有助于人体健康，尤其是颜色鲜艳丰富果蔬。
紫色/蓝色水果：如桑葚、蓝莓、亚马逊莓、葡萄、紫薯等，富含花青素。
黄色/橘色蔬果：胡萝卜、柠檬、南瓜、芒果、橙子等，富含胡萝卜素、硒、叶黄素等。
红色蔬果：番茄、草莓、蔓越莓、樱桃等，富含花青素和番茄红素。
绿色蔬果：西兰花、菠菜、生菜等绿色蔬果富含叶绿素、维生素C等。
同时，注意富含高蛋白质、高营养的食物的补充，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉等
单靠食物也是不行的，我们要养成健康的生活习惯，热爱运动，开朗乐观，才能真正提高免疫力，抵抗疾病，减少患癌风险，健康长寿才有可能。
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