时间：2024-08-29 02:24:38 编辑：昭婧
低血糖指数的食物：
面条、通心粉、黑米粥、大麦粥、玉米面粥、玉米糁粥、粉条、藕粉、魔芋、豆腐及豆类食物、牛奶及奶制品，除已知的西瓜、菠萝外大部分水果。达能的闲趣饼干、牛奶香脆饼干和阳光早餐饼干。
2.低血糖指数的混合膳食：
馒头+芹菜炒鸡蛋、馒头+酱牛肉、饼+鸡蛋炒木耳、三鲜馅饺子、芹菜猪肉包子、硬质小麦粉肉馅馄饨、米饭+鱼、猪肉炖粉条。
除了上述列举的食物和膳食外，您还可以掌握如下原则，以选到血糖指数比较低的食物和膳食：1.含纤维和脂类多的食物，如玉米、花生；2.用较大植物颗粒制成的食品，粗面包、窝头；3.加工越精细、加工温度越高的食物血糖指数越高。
俗话说：早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少
早餐吃得好才能有一天的好情绪。
用料
汉堡胚 2个
鸡肉肠 2根
圆火腿片 1片
芝士片 1片
鸡蛋 2个
黄瓜
生菜
番茄
牛奶
自制满分营养早餐的做法
19楼有一位减肥达人创建，自从减肥以来，他每天都给自己做健康减脂的早餐。并把早餐的照片拍摄下来，分享给网友们。这些早餐图片都精美异常，而且都非常的健康。想要保持健康的朋友可以向达人学习一下如何做营养健康少脂的早餐，也可以分享自己做的健康早餐哦！
图片来源于圈主6月22日早餐分享
【365天减脂早餐】
分享圈主22日早餐中肉龙的做法啦~
剁好的五花肉放入鸡蛋、白糖、白胡椒粉、盐、鸡精、味精、料酒、生抽、老抽、香油进行腌制。最好每放一种调料顺时针搅拌一次，这样每种调料能和肉充分的融合。（减脂的小伙伴可以把五花肉换成瘦肉或者牛肉哦~）
面粉加入白糖、泡打粉，把发酵粉用温水融化后，放入面粉中，揉成面团等待发酵。发酵后的面团是这样的。
把发酵好的面分成小份，擀成大片，别太薄，然后把腌制好的肉馅放在面皮上抹均匀。
从一边卷起，卷成卷。
卷好的肉卷就是这样的，封口处捏实。然后盖上毛巾，等待2次发酵。看到肉卷比原来发胖一倍就可以上锅蒸了。
凉水下锅，先开小火，等开锅了，再开中火蒸制30分钟即可。关火后别马上开盖，等待几分钟后再开。然后切成小块，就可以美美的开吃了。
美味健康两不误哦
经一夜的消耗，人体各项生理指标都处于最低水平，因此，早餐作为第一餐的作用不言而喻。那早餐吃什么好呢？含碳水化合物的食物是一个不错的选择，当然，仅仅拥有碳水化合物是不够的，含蛋白质、纤维素的食物也是必不可少的。在这里，“最健康”推荐一份营养早餐：无糖全麦面包2片、低脂牛奶1杯、小苹果1个。这样的安排既能维持一上午的能量消耗，也能让您保持身材。 人在下午时要消耗许多能量，因此，午餐也需要摄取更多的能量以满足身体所需。需要多不等于吃的多，追求食物多样化要比单一进食同种食物好得多，因此，新鲜的蔬菜、谷物、瘦肉(去皮的鸡肉、鱼虾肉)是很好的选择。不过，虽然午餐的进食一般不作很严格的限制，但“最健康”还是建议您吃个八成饱即可。 晚上的大多时候人是处于睡眠状态，能量消耗也低，因此晚餐只需较少热量。新鲜的蔬菜水果是很好的选择，同时也可选择一些含糖和油脂不多的食物。另外，尽量避免过量进食简单的碳水化合物和脂肪，因为消耗不掉时会转化为脂肪储存。最后需注意不要吃过八成饱。
相关文章
精选文章
猜你喜欢
